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最适合电脑族的颈椎瑜珈

本主题由 阿碰 于 2008-2-3 21:06 移动

最适合电脑族的颈椎瑜珈

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

  练习时间:每日练习。

  金刚鱼式


动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

  作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。


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猫伸展式

动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

  作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。


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牛面式

动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

  作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。


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金鱼和猫的还可以,牛的太牛了,玩不了。
我只是历史的过客,目标渺茫,无地自容,没有世界大战可以经历,也没有经济大萧条可以恐慌。我的战争,不过是内心之战。

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牛面式应该是最简单的呀

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下次到中心让嗷嗷同学给咱表演个金鱼式
对人对事仔细分别是好事,但不要因此成为一个评论者或正义的鉴定人,我们没有资格。

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来个鲤鱼打挺...


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姿势都挺难拿捏的。。。。

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初学瑜伽的筒子们还是先不要自己做,容易受伤……
这个不但是真理,而且是经过偶自己实践检验过的真理,嘿嘿~

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旁边要有大人,看着...


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